co po treningu

[...] nie przeszkadza to wal smialo,pisalem zeby nie zamienic zelatyne na oliwe tylko wywalic i dodac oliwy,by spowolnila wchlaninie bialka czyli sera by miesnie byly w nocy zabezpieczone co do glikogenu to nie przed a po treningu i nie musza byc wcale bezposrednio po wegle proste moze byc posilek Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-06-11 20:57:36

co do suplementacji: Mutant Mass - pvl - daj jedynie po treningu silowym, na redukcji tylko tam bedie dla niego miejsce Creakong - pvl - jedna porcja dziennie starczy Omega 3 - K** - tyle, aby wyszo okolo 1-2g kwasów o3 dziennie (nie oleju rybiego) D3+k2 - K** ( tyle, aby wyszlo okolo 4000 jednostek d3 i okolo 200mg k2) Mg+zn+b6 - K** ( porcja [...]

[...] cięzarach. moje przerwy to ok 1,5 minuty. No długo Ci zajmuje trening mi FBW z rozgrzewką i strechingiem 70-80 minut, wszystko uwzględnij w bilansie kalorycznym 5. Czy po treningu stosować areoby? tylko jak redukcja nadmiaru tkanki tłuszczowej lub jako poprawa wydolności 6. No i obeny plan do oceny: idzie dobrze z nim, ale mało plecy czuję. to [...]

[...] z podbiciem WW w śniadaniu. Czym ? Nie mam pojęcia z czym tą jajecznicę zrobić... ? Płatków owsianych nie przełknę. Z jakiego źródła pozyskać jeszcze dobre tłuszcze ? Co do treningu - zostaję na czas redukcji na FBW. Powiniienm brać teraz białko, żeby uzupełnić braki ? Przyjąłem sobie 2g/kg, jednak w diecie trochę przy mało jest jednak. [...]

[...] tego nie wazylem wiec nie wliczałem. Ogolnie usredniajac wyszło jakies 65-70% zlozonych 25-30% prostych Tylko ja jestem na typowym Low Carbie 50g wegli ed, 40g prostych po treningu i to wszystko wiec mi wiecej wolno, nie wiem czy to sie sprawdzi przy LF. Pozatym mam tak nakrecony metabolizm ze nie wyobrazam sobie co czuja osoby na T3 czy [...]

[...] jest ZMA (cynk+magnez+B6) BodyLine nie podałem wartości WW bo nie wiem jak organizm zachowa się na Ale największą podaż WW chciałem zapodać rano (śniadanie) i właśnie po treningu (bezpośrednio ryż + Whey) a potem posiłek z dużą ilością WW oczywiście WW tylko złożone a teraz pytanie laika Czy ma znaczenie o której dokonam iniekcji? Czy dawać [...]

[...] moim wieku chyba nie ma sensu trzymanie sie w 100% diety. Jadłem tak 3 miesiące temu i w 1,5 miesiąca przytyłem 3kg, a w tym niewiele tłuszczu. Trzymam się tych zasad- 1. Po treningu wafle bądź banan -węgle, wysokie ig 2. Do godziny po treningu posiłek bez tłuszczu złożony najczęściej z kurczaka ryżu i warzyw. 3. Na noc twaróg 4. Rano staram się [...]

no ci powiem ze jestem zadowolony, raz biore XS, raz NE. Zalezy jaki trening i na co mam ochote. Plusem po NE jest takie naturalne pobudzenie i przyspieszona regeneracje. Po treningu nie czuje sie taki zrabany...

Vegeta15, wez 4 po treningu i ze dwa przed snem , nie wiem co tam stosujesz , bo ja łykam z bcaa i glutaminą na noc . Jak przestaje dzialać przed treningiem , można popić jakimś TIGERem i t.p.,takie tam moje testy,lepiej kopnie , no i 1,5 lub 2 godzinki od ostatniego posiłku.

popuri co byś doradził robić, jak się odżywiać jeśli przez jakiś czas będzie się miało tylko 1 trening w tygodniu? jedyne co mi przychodzi do głowy to przez cały 4 dni kcal na 0 lub lekki minus, a dzień przed, dzień w trakcie i dzień po treningu jakiś plus... możliwe że tak będę musiał robić jak przygotowania do matur zaczną się na 100%

[...] itp. // daj oliwę z oliwek Ryż biały // to samo, ryż brązowy, paraboiled, dziki, biały ma wysoki IG i jeśli nie stosujesz suplementacji okołotreningowej bezpośrednio po treningu to wówczas możesz się nim wspomagac w posiłku potreningowym ... oczywiście kasza, qsqs również można . Ziemniaki wczesne // ale w mundurkach bo mają niższe IG, ja [...]

[...] takie mono : http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_Pure_creatine-opis26687.html 4. Jak skończy mi się mix to lepiej będzie kupić oddzielnie bete i krete ? Przed po 5 każdego a po treningu 5 samej krety. Co o tym sądzicie ? Jak narazie ten mix jest okey, ale jest jakaś zasada czy kreata przed czy po jest ważniejsza dla siły etc ? Bo na to wychodzi ze [...]

Don Garcia, narazie mam diete na mase, więc myślisz jest sens zaczynać brzuszki robić ??? Dalej nie wiem co proponujecie :)) Zwykle brzuszki po treningu czy A6W?? ;)) co do tych brzuszkow po treningu to robilem na lawce ukosnej po 4-5 serii po 40-50 brzuszkow :PP

[...] moze ją wziąść w porze treningowej. Poprostu uważam, że 5g dziennie to za mało (to moje zdanie - mozesz sie z nim nie zgadzac) - to do jednej z kwestii Co do glukozy po treningu (i rano) jeżeli kolega nie ma problemów z tłuszczem (a nie napisał o tym,więc sądze ze nie ma) to uważam, że śmiało moze brac 30-40g glukozy do tych porcji (tej po [...]

[...] aerobow w celu redukcji tk. tluszczowej? Czy aeroby w takim wypadku mozna wykonywać tylko w okresie robienia rzeźby?! Bo, rozumiem, na pewno nie w innych rodzajach treningu (chyba ze w jakims regeneracyjnym)... NIE DA SIE ZRZUCAC TLUSZCZU I BUDOWAC MIESNI JEDNOCZESNIE - TO ZDANIE WYJASNIA CI WSZYSTKO W PRZPADKU TRENINGOW I DIETY NA [...]

[...] w koncu!8-) SZEFOWA OD JUTRA WCHODZIMY NA SERIE 4-6 tak?}:-( -suple: Olimp Chela Min, Retard Dopel hertz olejek z wiesiołka -rozkład: 2000 kcal , BTW - 120/80/200+owoc po treningu ale to taki wieeeeeeelki banaaan :D}:-( -napoje: woda mineralna, kawa Trening Rozgrzewka : Skakanka bokserska + rozciaganie na koniec + truchto bieg pod 15 incline [...]

[...] suple:OMEGA 3 x 2 dziennie +CLA x3 (show test:D) + ZMA + NeoMag przemeczenie x2 kaps woda: 3 litry + herbaty rozklad: BTW 120/60/190 Szefowa to jak z tym owocem po treningu ? Wliczac czy nie? Bo juz nie wiem :O nowy rozklad od dzis wiec i beda jutro rano badz w pn pomiary aby zobaczyc co i jak :) Miska dzisiejsza: Nieliczone: POmidory [...]

[...] warte zachodu. III obiad 15 00 - posilek przed treningowy // nie zapominaj o warzywach piers kurczaka 200g 43/0/2,4 ryz brazowy 100g 6/78/2 oliwa z oliwek 0/0/20 IV po treningu // suplementacja okołotreningowa w równej mierze niezbędna w redukcji jak i w masie. Może warto. Rozważ to. wafle ryzowe 50g 4/50/1,5 banay 200g 2/44/0,6 // dużo [...]

[...] lepsze gainer czy wafle? gainer może być kolacja 22.00 twaróg półtłusty 200g chleb razowy 3 kromki oliwa z oliwek 10ml b 43 w 42 t 20 kcal 526 Oprócz zjedzenia zaraz po treningu do godz czasu powinieneś dać ww złożone (mogą być o wyższym IG, ale nie koniecznie) + szybkowchłanialne, pełnowartościowe białko np mięso/ryba i jeżeli jest to [...]

[...] lepsze gainer czy wafle? gainer może być kolacja 22.00 twaróg półtłusty 200g chleb razowy 3 kromki oliwa z oliwek 10ml b 43 w 42 t 20 kcal 526 Oprócz zjedzenia zaraz po treningu do godz czasu powinieneś dać ww złożone (mogą być o wyższym IG, ale nie koniecznie) + szybkowchłanialne, pełnowartościowe białko np mięso/ryba i jeżeli jest to [...]